الوصايا العشر لمريض السكر

حافظ علي نسبه السكر التراكمي في الدم تحت نسبة ٧٪؜

• وقم بإجراء هذا التحليل بإنتظام كل ٣-٤ شهور.

حافظ علي ضغط دمك تحت ١٤٠/٨٠

حافظ علي الكوليستيرول (الضار LDL) تحت ١٠٠ وأقل من ٧٠

• إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ

حافظ علي الكوليستيرول.

(النافع HDL ) فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال،وأفضل وسيلة لرفعه هى:-

•  زيت زيتون.
•  الرياضة المنتظمة.
•  تقليل النشويات في الأكل.

قس السكر مرتين يومياً علي الأقل :

• مرة في الصباح قبل الفطور.
•  قبل الأكل أثناء اليوم أو بعد الأكل بساعتين.
• حاول أن تحافظ على نسبة السكر أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين لثلاثة.

الفحص والمتابعة الدورية :-

• افحص قاع عينك مرة كل سنة.
• افحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين micro albumin) مرة كل سنة.
• افحص الكوليسترول ووظائف الكلى مرة كل ٦ شهور.

امتنع عن تناول السكر نهائيًا :-

• قلل من النشويات قدر الإمكان خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز، ويكفي ربع إلي نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المغسول.
  

مارس الرياضة لمدة نصف ساعه يوميًا:-

• مقسمة علي ٣ فترات كل فتره ١٠ دقائق فقط.

ابتعد عن الضغط النفسي والعصبي.

• امتنع عن التدخين
• واظب علي النوم في حدود ٧ ساعات يومياً